오늘은 아이유 님이 방송에서 공개한 단기 다이어트 식단에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
아이유 단기 다이어트 식단 소개
아이유 님이 급하게 관리를 해야 할 때 먹는 식단으로 방송에서 공개했던 식단은 아침에는 사과 1개, 점심에는 고구마 2개 또는 바나나 2개, 저녁에는 단백질 셰이크 1잔으로 구성된 식단입니다. 이 식단은 먹는 양이 매우 적고, 영양소도 다소 부족해 보이는 식단인데요. 그런 만큼 단기간에 나타나는 체중 감량 효과는 확실한 편입니다. 아이유 님도 방송에서 이 식단에 대해 이야기할 때 매일 이렇게 먹는 것은 아니고 화보 촬영과 같은 중요한 일정이 있어서 급하게 다이어트를 해야 할 때 단기간으로만 한다고 밝혔는데요. 이 식단을 하면서 계단 오르기와 스트레칭, 팔 굽혀 펴기까지 병행했다고 합니다. 웬만한 의지로는 도전할 엄두도 안나는 다이어트 방법으로 아이유 님의 철저한 자기 관리가 정말 대단합니다.
다이어트 식단의 칼로리 및 영양소
위 다이어트 식단은 사과, 고구마, 바나나의 크기와 어떤 단백질 셰이크인지에 따라 칼로리에 차이는 있겠지만 보통 600kcal도 안 되는 것으로 추정됩니다. 소녀시대도 한창 활동기에 다이어트 식단으로 1,200~1,300kcal로 구성한 식단을 한다고 했는데 그것에 반도 안 되는 매우 저열량의 식단이라고 할 수 있습니다.
이 식단의 영양소를 살펴보면 사과, 고구마, 바나나에는 식이섬유와 다양한 비타민 군이 함유되어 있습니다. 또한 사과에는 피부에 좋은 폴리페놀, 바나나에는 칼륨과 탄수화물, 고구마에는 탄수화물과 항산화성분인 베타카로틴이 들어있습니다. 또한 단백질 셰이크는 단백질과 더불어 영양학적으로 어느 정도 설계가 되어 나오는 제품이 많기 때문에 기본적인 영양소는 일정 부분 충족할 수 있습니다.
단기로 해야 하는 이유
식단 자체로 보면 비교적 영양소를 잘 섭취하는 것처럼 느껴질 수도 있지만 성인에게 필요한 영양소 권장량에 비해 매우 양이 적다는 것이 문제입니다. 또한 사과와 고구마, 바나나 모두 식이섬유가 풍부한 과일과 채소로 건강에 좋긴 하지만 식이섬유도 너무 많이 섭취하게 되면 소화장애가 발생할 수 있습니다.
단백질 셰이크도 영양성분을 설계하여 나온 제품들이 많지만 단백질의 하루 권장 섭취량을 모두 충족하기에는 부족하며, 이는 장기적으로 근육감소를 유발할 수 있어 오히려 다이어트에 도움이 되지 않습니다.
또한 과도하게 열량을 제한하면 몸이 자동으로 에너지를 절약하고 기능을 둔화시키는 구조로 변화되어 기초 대사량을 감소시키고, 이로 인해 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 변할 가능성이 있습니다.
마지막으로 식사량을 과하게 줄이면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 몸이 알아서 식욕을 증가시키려는 생리적 반응이 나타날 수 있습니다.
아이유 다이어트 식단의 재구성
아이유 님도 식단을 소개하면서 초단기로만 한다고 이야기할 만큼 이 식단은 장기적으로 할 수 있는 식단은 아닙니다. 물론 단기간으로만 한다면 체중 감량에 도움이 되는 식단인 것은 맞습니다. 따라서 아이유 님처럼 약 3일 정도만 위 식단을 유지하되, 그 이후에는 부족한 영양소를 조금씩 추가하는 방법이 이상적입니다.
아이유 님의 다이어트 식단을 건강하게 재구성한 식단의 예시는 아래와 같습니다.
- 아침 : 사과 1개 + 견과류를 넣은 그릭요거트
- 점심 : 삶은 고구마 1개 + 닭가슴살 샐러드 또는 포케
- 저녁 : 단백질 셰이크 1잔 + 통밀샌드위치
이런 식으로 식단을 재구성하여 부족한 단백질과 비타민과 무기질, 오메가 3와 같은 영양소를 채워주고, 비정제탄수화물을 적정량 섭취하여 포만감을 더 길게 유지하도록 하는 것이 장기적으로 다이어트 식단을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
그럼 날이 더 따뜻해지기 전에 아이유 님의 초단기 다이어트와 영양성분을 감안하여 재구성한 건강한 식단을 활용하여 다이어트에 도전해 보시길 바랍니다.