다이어트할 때는 맛있는 음식을 많이 제한하게 되어서 스트레스를 받는 일이 많습니다. 하지만 다이어트를 할 때 많은 사람들이 무조건 피해야 할 음식이라고 생각하는 음식 중에서 의외로 먹어도 되는 음식인 경우가 많고, 심지어 다이어트에 도움이 되는 면도 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트 중에 절대 먹지 말아야 하는 음식들 중에서도 의외로 먹어도 되는 음식들에 대해 알아보려고 합니다.
햄버거
다이어트 중에 햄버거를 먹을 수 있다니 상상도 못할 일이지만 생각만 해도 행복한 일입니다. 햄버거는 일반적으로 다이어트에 좋지 않은 음식으로 알려져 있지만, 실제로는 종류만 잘 골라 먹는다면 의외로 다이어트 식단으로 활용할 수 있는 음식입니다. 햄버거의 속재료인 패티는 단백질을 풍부하게 함유하고 있어 포만감을 유지하는 데에 도움을 주고 야채와 함께 섭취하기 때문에 영양소면에서도 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 물론 패티 2개에 다른 토핑들이 가득 들어있는, 한입에 다 들어가지도 않을 정도의 햄버거와 감자튀김까지 함께라면 안 되겠지만 유명 햄버거 브랜드마다 의외로 칼로리가 낮고 단백질을 풍부하게 섭취할 있는 버거들이 있습니다. 이런 버거들을 잘 찾아드시면 식단 준비하기 귀찮거나 외식을 해야 하는 경우에 다이어트 식으로 활용할 수 있습니다.
돈가스
돈가스 역시 튀긴 음식이라 높은 칼로리가 걱정되어 다이어트 할 때는 피하는 대표적인 음식인데요. 이것도 잘 골라드시면 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식입니다. 일반적으로 튀김옷이 많은 일반돈까스와 달리 일식 스타일의 돈까스는 돈육과 튀김옷이 8:2 정도로 고기의 비율이 매우 높은데요. 이런 돈까스들은 단백질을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 또한 요즘은 당이 많이 들어있는 돈까스 소스 대신에 소금이나 고추냉이를 곁들여 먹기도 해서 고기가 두꺼운 일식돈가스를 소금이나 고추냉이에 찍어먹는다면 다이어트할 때 드셔도 괜찮습니다. 다만 같이 나오는 밥은 되도록 드시지 마시고, 고기 위주로 드시는 것이 좋고, 같이 곁들어 나오는 샐러드의 경우에도 소스는 되도록 안 드시는 게 좋겠습니다.
어묵
어묵은 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식 중 하나입니다. 어묵은 저칼로리이면서 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데에 도움을 주는데요. 길거리에 가다가 어묵 파는 것 보면 먹고 싶을 때가 있는데 이때 국물이나 간장소스는 드시지 마시고 어묵만 드신다면 다이어트 중에도 분식을 간단하게 즐길 수 있습니다. 어묵은 국물을 꼭 먹어야 하는데 하시겠지만 다이어트 중에는 염분이 많은 국물은 피하시는 것이 좋겠습니다.
땅콩버터
땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며 의외로 칼로리가 낮은 음식입니다. 땅콩버터를 고를 때에는 고당분이나 인공첨가물이 없는 순수한 100% 땅콩버터를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다. 한때 땅콩버터 다이어트라고 유행한 적이 있었는데요. 그만큼 땅콩버터는 포만감을 유지하고 에너지를 공급하여 다이어트에 오히려 도움이 될 수 있습니다.
만두
만두도 다이어트에 도움이 될 수 있는 음식 중 하나입니다. 만두 중에서도 되도록 만두피가 얇은 만두가 좋은데요. 만두는 속재료에 고기나 해산물, 두부가 기본적으로 들어가서 단백질이 풍부하고 포만감을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 다양한 야채도 함께 다져서 들어가기 때문에 영양적인 면에서도 훌륭한 다이어트 음식이 될 수 있습니다. 다만 조리 방법에 있어서 기름에 튀기는 것은 안되고, 삶거나 쪄서 먹어야 합니다. 또한 요즘은 다이어트 만두라고 해서 닭가슴살로 만든 만두도 다양한 맛으로 출시되어 있고 일반 만두와 다르지 않게 맛있는 제품들이 많이 나와있으니 기존 다이어트 식단이 질릴 때 대체하기 좋은 음식입니다.
이렇게 생각지도 못한 음식들이 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 하니 다이어트 중 식단이 지겹고 지칠 때 먹으면 더 힘을 낼 수 있을 것 같습니다. 뭐든 너무 몰아붙이면 실패하고 포기하기 쉽습니다. 적당히 자신에게 보상을 주면서 즐겁게 하려고 노력하는 자세가 중요한데요. 그런 마음으로 오늘 소개해드린 다이어트할 때 먹어도 되는 의외의 음식들을 잘 활용하셔서 행복한 다이어트를 꾸준히 이어가시길 바랍니다.