안녕하세요? 만득이입니다. 요즘은 건강한 다이어트가 대세인 시대가 되었지만, 아직까지도 마른 몸에 대한 동경은 그대로인 것 같습니다. 저 또한 이전에는 다이어트=몸무게 감량이라고 생각했는데요. 그러나 이제 나이가 드니 다이어트는 마른 몸 만드는 숙제가 아니라 내가 내 삶의 주체가 되어 온전한 건강과 행복을 추구하는 행복한 과정임을 깨닫게 되었습니다. 그래서 오늘은 건강한 다이어트를 위한 10가지의 마인드 컨트롤에 대해서 나눠보겠습니다.
1. 긍정적인 태도 유지하기
다이어트를 시작해서 며칠 되지도 않았는데 목표로 한 계획도 지키지 못하고, 몸무게 변화도 없게 되면 '나는 해내지 못할 것이다'라는 부정적인 생각이 들 수밖에 없습니다. 누구나 그래요. 하지만 우리는 어떤 상황에서건 긍정적인 태도를 유지해야 합니다. 가령 오늘 폭식을 하게 되었더라도, 운동을 하지 못했더라도, 그것이 내가 시작한 다이어트 전반을 부정하는 태도로 이어져서는 안 됩니다. 그럴 때일수록 ‘괜찮아, 내일 다시 시작하면 돼’, ‘하루 지키지 못했다고 해서 큰 변화는 없어’ 이런 식으로 자신에게 긍정적으로 말하고, 자신을 믿어야 합니다. 이러한 긍정적인 마음가짐은 중간에 실수를 하더라도 건강한 다이어트라는 장기간의 프로젝트 중에 만나게 될 수많은 어려움을 극복하고 목표를 달성하는데 가장 중요한 역할을 할 것입니다.
2. 스트레스 관리하기
스트레스는 다이어트의 적입니다. 스트레스는 우리를 불안하게 만들고 우울하게 만들며 이런 기분이 지속되면 과식으로 이어질 수 있습니다. 매우 힘든 하루를 보내고 집에 돌아왔을 때 먹는 것으로 푸는 분들도 많은데요. 가끔 그렇게 스트레스를 푸는 것도 나쁘지 않지만 그런 일이 지속적으로 자주 있게 되면 오히려 그것으로 인해 살이 찐 내 모습을 보고 또 다른 스트레스를 받아 결국 스트레스의 무한 루프에 빠지게 됩니다. 따라서 스트레스 관리는 1회성으로 해서는 절대 안 되고 평소에 자기가 무엇을 좋아하는지, 스트레스를 받았을 때 기분을 나아지게 만드는 대상은 무엇인지 찾아야 하며 이를 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리하고, 스트레스의 무한 굴레에 빠지지 않도록 노력해야 합니다.
3. 목표 설정과 행동지침 만들기
건강한 다이어트를 위해서는 내가 이루고자 하는 명확한 목표와 그에 따른 실현 가능한 행동지침이 필요합니다. 다이어트 목표를 설정할 때는 추상적으로 막연하게 세우는 것이 아니라 현실적이고 구체적으로 설정하는 것이 중요합니다. 목표를 달성할 기간, 감량할 체중, 다이어트의 콘셉트도 세우면 좋은데요. 저 같은 경우는 ‘3개월 동안 4킬로를 감량할 것이고, 정제탄수화물을 식단에서 제외하는 방법으로 하겠다.’ 이런 식으로 세웠습니다. 또한 이러한 목표를 달성하기 위한 행동지침을 자세하게 세우는 것이 중요합니다. 우선 저는 식단을 아침, 점심, 저녁으로 세운 것이 아니라 내가 먹을 수 있는 음식 종류를 다양하게 적어두고 먹고 싶은 것을 선택할 수 있도록 했습니다. 요거트볼 같은 것도 꼭 아침에만 먹으란 법 없잖아요. 저녁에 먹고 싶을 수도 있으니 종류만 나열해 두고 자유롭게 먹고 싶은 것을 선택하도록 해서 단조로운 식단에 대한 스트레스를 줄였습니다. 또한 운동은 유튜브에서 제일 재미있고, 포기하지 않을 난이도의 영상을 정해두고 일주일에 2번만 진행했는데요. 운동이야말로 수적천석의 자세로 현실적으로 내가 즐겁게 할 수 있는 정도로 하셔야 결국 효과를 보실 수 있습니다.
4. 자기 관리와 동기 부여
지속적인 자기 관리와 동기 부여는 다이어트의 성공의 열쇠입니다. 우리는 평소에 몸과 마음의 상태를 잘 살피고, 돌보고, 챙겨야 합니다. 내가 지금 충분한 휴식과 수면을 취하고 있는지, 영양가 있는 식사를 챙기고 있는지, 기분은 어떤지를 체크하고 몸과 마음을 잘 관리해야합니다. 몸과 마음이 흐트러지는 순간 다이어트고 뭐고 다 귀찮은 일이 되어버리기 때문입니다. 가령 충분한 휴식과 기본적인 수면시간도 보장받지 못한 직장인에게 건강한 식단을 챙기고, 운동할 여유가 있겠습니까? 따라서 본인의 라이프스타일에 대한 점검을 통해 불가능한 상황에서도 어떻게든 자기를 관리할 방법을 찾으시기 바랍니다. 충분한 수면도 다이어트에 도움이 된다는 사실은 과학적으로도 증명된 바이니 수면이 부족하다면 차라리 운동할 시간에 잠을 자는 게 더 도움이 될 수 있다는 점 기억하세요. 또한, 항상 동기 부여를 위해 자신이 원하는 모습을 상상할 수 있는 이미지를 가까이 두고 보거나, 목표를 세분화해서 자신에게 적절한 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 단계별 목표를 성공했을 때 사고 싶은 옷을 산다든가, 먹고 싶었던 것을 한 끼쯤은 자유롭게 먹는다든가 하는 작은 보상을 주어 자신을 격려하고 더욱 힘을 내어야 합니다.
5. 지속 가능한 변화
건강한 다이어트는 단기간의 목표 달성이 아니라 지속 가능한 변화를 의미한다는 점을 꼭 기억해야 합니다. 저는 평소 다이어트는 평생의 동반자라고 생각합니다. 다이어트가 체중감량이라고 생각했을 때에도 먹으면 살이 찌는 체질을 타고난 저와 같은 대부분의 사람들에게는 평생의 숙제일 수밖에 없고, 건강한 라이프스타일로서 다이어트를 대하는 자세가 바뀐 지금도 평생의 동반자가 되었습니다. 우리는 단기간의 다이어트로 목표달성을 했더라도 이를 유지하는 유지어터로 살아가야 하는 숙명을 벗어날 수 없다면, 차라리 애초에 라이프스타일을 바꿔 내가 만든 건강한 다이어트를 위한 행동지침을 습관처럼 몸에 익히고 그것이 내 삶이 되도록 하는 것을 최종 목표로 삼아야 합니다. 다이어트에는 끝이 없어요.
6. 자기 허용과 자기 이해
다이어트를 유지하게 하는 비법은 자기 허용과 자기 이해입니다. 세상에 완벽한 다이어트를 하는 사람은 없으며, 우리는 가끔씩 실수할 수 있습니다. 이를 자연스럽게 받아들이고, 자기를 이해하며 다시 시작할 수 있는 힘을 길러야 합니다. 한 번 폭식했다고 해서, 며칠 운동을 못했다고 해서 그것이 포기로 이어지지 않도록 경계해야 하며, 거창하게 뭐 이를 극복하고 내일부터 다시 시작하는 것이 아니라 평생 해야 할 과정 중에 그저 일부라고 생각하고, 자기 자신이 이러한 부분이 약하구나 이해하는 계기로 삼으세요. 그리고 아무 일도 없었던 것처럼 본인이 세운 계획을 그냥 이어나가는 자세가 필요합니다. 그러면 이를 통해 우리는 자신에 대한 더 큰 이해와 자신감을 얻을 수 있습니다.
7. 주변의 응원
다이어트를 진행하는 동안에는 주변의 응원이 필요합니다. 물론 이 부분은 사람의 성향마다 다를 수 있는데요. 가족이나 친구들에게 다이어트를 한다고 알리고, 1차적으로 방해받지 않도록 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 그리고 가족들에게 함께 운동하러 가자고 하거나 건강한 식사를 함께 즐길 수 있는 환경을 만들어가는 것이 중요합니다. 혼자서 하면 빠르게 가지만 함께 가면 멀리 간다는 말도 있듯이 함께 하는 분위기를 만들어 보세요. 만약 이런 것이 여의치 않다면 온라인 커뮤니티나 SNS를 통해 경험을 공유하고 정보를 나누는 것도 좋은 방법입니다.
8. 실패와 극복
다이어트 과정에서 실패는 불가피한 부분임을 알고 시작하셔야 합니다. ‘실패하지 않을거야.’가 아니라 ‘실패하더라도 나는 계속할 거야.’ 하는 자세가 중요해요. 중요한 것은 실패에서 배우고 실패를 하더라도 크게 받아들이지 않고 내가 해야 할 일을 지속하는 것입니다. 그런 자세로 임할 때 비록 실패를 통해 더 강해지고, 오히려 실패를 통해 더 실현가능성 있는 목표로 수정하거나, 나에게 더 나은 방향을 알게 되는 기회가 될 수 있습니다.
9. 긍정적인 변화의 즐거움
다이어트를 통해 우리는 외적인 변화가 가장 큰 즐거움이 되는 경우도 많지만, 내적인 변화 또한 큰 즐거움이 됩니다. 삶을 대하는 자세가 달라지고, 다른 사람을 대하는 자세가 달라지며, 나아가 나를 대하는 자세도 달라집니다. 이러한 삶의 전반으로 긍정적인 변화를 경험하는 것은 매우 즐거운 일이며 삶의 원동력이 됩니다. 건강한 식습관과 운동으로 인해 체력이 좋아지면 일상적인 활동에서도 에너지가 넘치고, 성취감으로 인해 자신감이 높아지며, 나 자신을 사랑하게 됩니다.
10. 마음의 건강과 몸의 건강은 동반자
마지막으로, 건강한 다이어트는 마음의 건강과 몸의 건강이 함께하는 것입니다. 보통 다이어트는 몸의 건강을 우선시하게 되지만 우리는 몸과 마음의 조화를 이룰 때 진정으로 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 마른 몸을 만들고자, 혹은 바디프로필을 찍고자 마음의 편안함은 잊은 채 자신을 몰아붙이고 있다면 한번 생각해 보시기 바랍니다. 진짜 행복한가? 만약 목표를 성취하고 나면 그 이후에도 계속 유지할 수 있는 행복인가 하고 말입니다. 우리는 궁극적으로 행복하면서도 건강한 삶을 살아가야 합니다. 이를 위해 우리는 몸과 마음을 함께 챙겨야 하며, 균형 있는 라이프 스타일을 유지해야 합니다.
지금까지 건강한 다이어트를 위한 10가지 마인드 컨트롤에 대해서 나눠보았습니다. 이 10가지 마음의 자세는 우리의 삶을 긍정적으로 변화시키는 핵심이며 더 나아가 내가 목표하는 바를 이루고 유지하는 원동력이 될 것입니다. 아무쪼록 마음과 몸을 함께 건강하게 챙기며, 긍정적인 변화를 체험하셔서 삶을 살아가는 내내 행복과 건강을 동시에 누리시기를 바랍니다.